منتديات الصوت الحر
السلام عليكم,ورحمة الله وبركاته
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور 613623

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور 829894
ادارة المنتدي تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور 103798
منتديات الصوت الحر
السلام عليكم,ورحمة الله وبركاته
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور 613623

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور 829894
ادارة المنتدي تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور 103798
منتديات الصوت الحر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.




 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
فارس الشام

فارس الشام


عدد الرسائل : 17
العمر : 33
الموقع : WWW.AL-ESHRAQ.YOO7.COM
العمل/الترفيه : طالب جامعي
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/04/2009

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور   تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور Icon_minitime1الأربعاء أغسطس 05, 2009 8:18 am

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور 7c211cb845


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور View_uploader


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور 026a26505b

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور 0e5c4fabc2

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور C03a57638c

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين رووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور Dd5b700ff3

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىءوانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئ

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور B75fe0b340

__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
haitham
المدير
المدير
haitham


عدد الرسائل : 355
العمر : 31
الموقع : www.soundfree.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالب رياضى
مكان الميلاد : ام الدنيا
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/10/2008

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور   تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور Icon_minitime1الأربعاء أغسطس 05, 2009 2:48 pm

مشكور اخى بالله
وفى أنتظار إبداعاتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://soundfree.yoo7.com
فلسطينية وافتخر
عضو جديد
عضو جديد
فلسطينية وافتخر


عدد الرسائل : 43
العمر : 31
العمل/الترفيه : طالبــــة توجيـــهي
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/08/2009

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور   تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور Icon_minitime1السبت أغسطس 08, 2009 8:32 am

شكرا الاشراق على الموضوع الرائع
بتمنالك التوفيق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الصوت الحر :: القسم العام :: منتدى الصور-
انتقل الى: